私、ダイエットしてます！
職場や学校、特に家族や友人に理解をしてもらいましょう。
特に家族には本気で伝えることをおすすめします。
いつもご飯をおいしそうに食べるあなたが突然「ゴハンいらな～い」と言ったとしましょう。
家族は心配もしますし、誤解を生む原因にもなるからです。
何よりも作る人の苦労を踏みにじることになります。
ですから、まずはあなたがダイエットをする必要があることを真剣に伝えてください。
職場では少し注意が必要です。
いつものメンバーでいつものランチ。
もしかしたら、相手の方に気を使わせてしまうかもしれません。
最悪、誘ってもらえなくなる事態にもなりかねないからです。
ダイエット中だからといって、急な方向変換はおすすめできません。
注文するメニューを工夫するなどして、上手に付き合いましょう。
ダイエット中でも食べていい食材、食べていいタイミングがあります。
それを知れば外食もコンビニもOK!
飲み会だってもちろんOK!
うまく活用して楽しいダイエットライフを送ってくださいね。
ダイエット宣言の方法
ダイエット宣言をすることで、自分のコミットメントを明確にし、成功に向けたモチベーションを高めることができます。
・具体的にする
ダイエットの具体的な目標を明確にします（例：「3ヶ月で5kg減らす」）。目標設定の際にはSMART（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound）を意識すると良いでしょう。
・ポジティブな言葉を使う
宣言文にはポジティブで力強い言葉を用い、達成したい内容に集中します。例えば、「私が健康的な生活習慣を身につける」を「頑張る」ではなく「達成する」と表現します。
・理由とモチベーションを明示する
なぜダイエットをするのか、その理由を書き出すことで、動機が明確になります。例：「血圧を下げるため」「もっと活動的なライフスタイルを楽しむため」。
・期限を設定する
目標達成までの具体的な期限を書くことで、具体的なタイムフレームの中での取り組みが可能になります。
・公表する
家族や友人など信頼できる人たちに宣言し、協力を仰ぎます。ソーシャルメディアを使って公開することも、コミットメントを保つのに役立ちます。
・ビジュアル化する
宣言を目に見える場所に貼ったり、ビジョンボードを作成するなどして、常に意識できるようにします。
・小さな目標を含める
大きな目標を達成するための小さなステップやマイルストーンを設定し、これを達成するたびに自分を褒めることがモチベーション維持に繋がります。
・具体的な行動計画を含める
具体的な行動、例えば「週に3回、30分のウォーキングをする」などを宣言文に含め、自分の行動を明確にします。
これらのポイントを盛り込んだダイエット宣言を作成し、継続的に確認・振り返りを行うことで、自分自身をしっかりとサポートしつつ、成功に向けた道を歩むことができます。
