ダイエット中だからと言って、飲まず食わずでは かえって逆効果です。 なぜなら「代謝」が落ちるからです。
お腹が空いたら我慢しないで食べましょう！
炭水化物や糖質など、血糖値を上げて体脂肪の原因となる食品でなければ、いくら食べてもいいんです。
ダイエット中のおすすめ食材ベスト５
・ゆで卵
・納豆
・チーズ
・枝豆
・肉
この他にもナッツ類やチーズ、アボカドも手軽に食べられるのでおやつにもいいですね。
果物は少量ならＯＫです。
ダイエットは習慣です。
コツをつかむと、体重がおもしろいように落ち続けます。
運動やカロリー計算はやめてしまいましょう。
重要なのは「何を食べるか」です。
３時の休憩。小腹が空いたからと言って アメや缶コーヒーにはくれぐれもご注意くださいね。
食べるダイエット？
「食べるダイエット」とは、適切な食事を選ぶことで、制限を感じずに健康的に体重を管理するアプローチを指します。食事の量を大幅に減らすのではなく、質を改善することで体の代謝を促進し、満足感を得ながら体重を管理することが可能です。
・バランスの取れた食事
炭水化物、タンパク質、脂質をバランスよく含む食事を心掛けましょう。他にもビタミンやミネラルが豊富な食品を選ぶことが大切です。
・食物繊維の多い食品
野菜、果物、全粒穀物、豆類などの食物繊維が豊富な食品を摂取することで、満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
・タンパク質の摂取
鶏肉、魚、大豆製品などの高タンパク質の食品を意識的に選ぶことで、長時間の満腹感を維持し、筋肉量を維持または増加させることができます。
・ゆっくり食べる
食事をゆっくりと摂ることで、満腹感を感じやすくなり、過食の防止につながります。
・健康的な脂肪の選択
アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど、健康的な脂肪を取り入れることはエネルギーを補充しつつ、満足感をアップさせます。
・食事の頻度と量の調整
1回の食事量を減らし、回数を増やす「小分け食」も効果的です。また、食事の間に適度なおやつを取り入れることで血糖値の急降下を防ぎます。
・加工食品の制限
揚げ物やお菓子、ジュースなど、砂糖や塩分、添加物が多い加工食品はできるだけ避け、自然な状態に近い食品を選びましょう。
・水分補給
食事の前に水を飲むことで、満腹感を感じやすくさせ、食事量をコントロールできます。
このような「食べるダイエット」は、健康的で持続可能な方法として多くの人に支持されています。自身の生活スタイルや好みに合わせて適切な方法を見つけることが重要です。また、ダイエットを始める際には専門家と相談し、安全で効果的なプランを立てることをお勧めします。
