あなたが「おなかが空いた」と感じたときは、チャンスだと思いましょう。
それは脂肪を燃焼し、痩せ始めるサインでもあるからです。
でも、どうしても我慢できない「空腹感」。
食欲を抑えきれないときは、少量のナッツ類やチーズを食べましょう。
肝心なのは脂肪に変化しないものを少しだけ食べること。
決して、手軽に入手できる飴や甘い缶コーヒーなどを口にしないように注意が必要です。
これを続けていれば、しだいに胃が小さくなり、少しの量で満足できるようになります。
これができるようになれば、もう中級レベルです。
もう我慢のダイエットはやめてしまいましょう！
空腹に慣れる習慣とは？
空腹に慣れる習慣を身につけることは、健康管理や体重維持を目指す人にとって有用です。
・ゆっくりとした食事スケジュールの変更
徐々に食事の間隔を広げることで、体が空腹感に適応しやすくなります。
例として、最初は食間を30分ずつ延ばすことから始め、慣れてきたらさらに延ばすことが考えられます。
・水分摂取
空腹感を和らげるために、水を多めに飲む習慣をつけましょう。水分は胃を満たし、空腹感を軽減するのに役立ちます。
・軽い運動
軽い運動をすることで、気を紛らわせ、空腹感を忘れることができます。また、運動により代謝が活発になり、エネルギー消費が進みます。
・マインドフルネスまたは瞑想
マインドフルネスや瞑想は、空腹感に対する感受性を鈍らせ、心の安定を保つのに役立ちます。
・健康的なスナックの選択
空腹が耐えられない場合、ナッツやフルーツ、ヨーグルトなどの健康的なスナックを少し摂取することで、過度な空腹を防ぎます。
・食生活の見直し
栄養バランスの取れた食事を心掛けることで、すぐに空腹を感じることを防ぎます。特に、タンパク質や食物繊維を多く含む食品を選ぶことが重要です。
・間欠的断食の導入
断食の時間を設けること（例：16時間断食）で、体を空腹に慣れさせつつ、消化機能を休ませる時間を与えることができます。
これらの方法を試しながら、自分の生活スタイルや健康状態に合ったプランを見つけてください。また、特定の健康問題がある場合や不安がある場合は、医師や栄養士に相談することも検討してください。
