今日からダイエット！
ちょっと待ってください。
数ヶ月後には理想の体型になっているあなたに、今やっておいて欲しいことがあります。
■体重計を買おう！
高価なものでなくてOKですが、できれば体脂肪率を計れるものが理想。
一日一回でいいので、毎日同じ時間、同じコンディションで計りましょう。
■体重の変化を記録するものを用意しよう
几帳面な方は、毎日の体重を記録して、折れ線グラフにしている方もいるようです。
無料のアプリもおすすめです。グラフやBMIがすぐにわかるようなアプリもあります。
■ビフォーアフター画像を撮っておこう！
できるだけ裸に近い格好で、前・横・後と記録しておきましょう。
人に撮ってもらうのが理想ですが、無理なら鏡を使うのもいいと思います。
客観的に自分の体型を知っておきましょう。
数か月後には別人になっているあなた。
今の自分に戻らないためにも、しっかり記録しておきましょう！
ダイエットの準備…何をする？
ダイエットを始める前に、しっかりと準備をすることが成功への鍵です。以下は、効果的なダイエットのための準備ステップです。
・目標設定
具体的で達成可能な短期および長期の目標を設定します。目標は現実的で、あなたのライフスタイルに合ったものであるべきです。
・現状の評価
現在の体重、体脂肪率、身体測定値を記録します。また、食事の習慣や生活スタイルを把握し、改善が必要な点を洗い出します。
・食事計画の策定
バランスの取れた食事プランを作成します。炭水化物、タンパク質、脂質の適切なバランスを考慮しながら、カロリーの摂取量を調整します。
・運動の準備
自分に合った運動プランを立てましょう。持続可能なエクササイズを選び、週に数回の運動習慣を組み込みます。
・サポート体制の確立
家族や友人にダイエットを始めることを伝え、サポートを仰ぎます。必要であれば専門家（栄養士、トレーナーなど）のアドバイスを受けるのも良いでしょう。
・モチベーションの維持方法を考える
モチベーションを維持するために、ダイエットの目的を明確にし、それを常に意識できるようにします。ビジョンボードや日記が役立つことがあります。
・外部環境の整備
健康的な食事を続けやすい環境を整えるために、キッチンやパントリーから不健康な食品を取り除き、健康的な食材を常備しましょう。
・マインドセットの調整
ダイエットを「一時的な努力」ではなく「新しい生活習慣」として捉えることで、無理のない持続可能なアプローチが可能になります。
・進捗記録の準備
食事や活動量、体重の変化を記録するための日記やアプリを用意します。データを追うことで、自分の進捗を客観的に評価できます。
これらの準備ステップを踏むことで、ダイエットを成功させるための基盤をしっかり築き、長期的な健康改善につながる実践的な取り組みが可能になります。
