最近すっかりダイエットの定番となった「糖質制限」
でも、
「どうやってやるの？」
「挑戦してみたけど痩せない」
そんな質問や悩みをよく聞きます。
糖質制限ダイエットは、糖質をオフすることで体脂肪を燃焼させるダイエットです。
ただ、炭水化物（米・麺類・小麦粉）や糖分を断つだけでは、体重は減っても健康を害する可能性があります。
ヒトの身体は全て食べたものでできています。
今まで主流だったカロリーを制限するダイエットは、高カロリーの食品を制限する方法でした。
その結果、体脂肪は減ったけど、筋肉も減ってしまうことにもつながる危険性がありました。
筋肉だけではなく、骨や皮膚にも悪影響を及ぼします。
みんな「きれいに痩せたい」と思っているはず。
糖質制限ダイエットは、糖質を制限する代わりに、良質なタンパク質や野菜、海藻類などをバランスよく摂ることが重要です。
食べない方が良い食材
積極的に食べたい食材
を知ると、コンビニや外食にもうまく対応できるようになります。
痩せない理由は栄養不足にあった！
年齢と共に下がる代謝に注目してみましょう。
目安は30代後半。
脂肪を効率よくエネルギーに換えて燃焼する。
そのためには、鉄やビタミンB群の摂取が不可欠になります。
サプリメントも有効活用して、太らない身体を手に入れましょう。
ダイエット中は筋肉や骨にも気を配らなければなりません。
亜鉛やカルシウムの摂取も意識しましょう。
サプリメントは過剰摂取する必要はありませんが、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足しないように心がけて うまく取り入れてくださいね。
ビタミンとミネラルとダイエットの関連
ビタミンとミネラルは、体が正常に機能するために必要不可欠な栄養素であり、ダイエットにも密接な関係があります。
これらの栄養素は、栄養バランスを保つことで健康的な体重管理をサポートします。
・代謝のサポート
ビタミンB群（B1、B2、B3、B6、B12など）は、エネルギー代謝に関与しており、炭水化物、脂質、タンパク質をエネルギーに変える過程を助けます。これにより、効率的にカロリーを消費できるようになります。
ミネラルの中では、マグネシウムがエネルギー代謝をサポートし、代謝機能全体を正常に保つ役割を果たしています。
・満腹感と食欲抑制
食物繊維が豊富な食品には、それらのビタミンとミネラルも含まれており、これにより満腹感を促進し、過剰な食欲を抑える効果があります。
・筋肉の維持
タンパク質合成に必要なビタミンDは、筋肉の維持と発達を支援します。筋肉量が増加することで基礎代謝が上がり、より多くのカロリーを消費することができます。
カルシウムとビタミンDは、特に筋肉の正常な機能に寄与し、骨の健康もサポートします。
・脂肪燃焼の促進
コエンザイムQ10やL-カルニチンなど、脂肪酸の酸化とエネルギー化を促進するサプリメントと共に、これをサポートするビタミンやミネラルの摂取が推奨される場合があります。
・酸化ストレスの軽減
ビタミンCとEは抗酸化作用を持ち、細胞を酸化ストレスから保護します。これにより、代謝機能を健全に保つことができます。
・甲状腺の健康
ヨウ素とセレンは甲状腺の機能をサポートし、基礎代謝率に影響を与えます。甲状腺ホルモンは、体の全体的なエネルギー消費に重要な役割を果たしています。
ダイエット中は、特定の食品群（例えば炭水化物や脂質）を制限することで、これら必要なビタミンやミネラルの摂取が不足することがあります。バランスの取れた食事を維持し、必要に応じて栄養サプリメントを摂取することで、健康的な体重管理をサポートすることができます。
